व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने के लिए दोपहर के भोजन में क्या खाएं?

व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने के लिए दोपहर के भोजन में क्या खाएं? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषय और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में, वजन घटाने के लिए व्यायाम और स्वस्थ भोजन सोशल प्लेटफॉर्म पर गर्म विषय बन गए हैं, खासकर दोपहर के भोजन के साथ वसा हानि और पोषण संबंधी जरूरतों को कैसे संतुलित किया जाए। यह आलेख आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को कुशलतापूर्वक प्राप्त करने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक आहार योजनाओं और लोकप्रिय नुस्खा सिफारिशों को सुलझाने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म चर्चाओं को जोड़ता है।

1. पूरा नेटवर्क व्यायाम और वजन घटाने वाले लंच के कीवर्ड पर जोर-शोर से चर्चा कर रहा है।

2. व्यायाम और वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन के तीन सुनहरे सिद्धांत

1.प्रोटीन प्रथम:फिटनेस लोगों को हर दिन 1.2-1.6 ग्राम/किग्रा प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और दोपहर के भोजन में दिन की कुल मात्रा का 35% हिस्सा होना चाहिए। चिकन ब्रेस्ट, झींगा और टोफू इन दिनों प्रोटीन के सबसे लोकप्रिय स्रोत हैं।

2.कार्ब नियंत्रण:ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे कम जीआई वाले मुख्य खाद्य पदार्थ चुनें और भागों को मुट्ठी के आकार में रखें। नेटिज़ेंस के वास्तविक आंकड़ों से पता चलता है कि उचित कार्बोहाइड्रेट का सेवन दोपहर में कार्य कुशलता को 22% तक बढ़ा सकता है।

3.आहारीय फाइबर संरक्षण:प्रत्येक भोजन में कम से कम 200 ग्राम सब्जियाँ शामिल होती हैं। ब्रोकोली और केल जैसी गहरे रंग की सब्जियाँ सबसे अधिक तृप्तिदायक हैं और 78% इंटरनेट सेलिब्रिटी व्यंजनों में दिखाई देती हैं।

3. लोकप्रिय वजन घटाने वाली लंच योजनाएं

4. 5 लंच टिप्स जिन्हें नेटीजनों ने प्रभावी पाया है

1.खाने के क्रम के नियम:पहले सब्जियाँ → प्रोटीन दूसरे → मुख्य भोजन आखिर में खाने से स्वाभाविक रूप से भोजन का सेवन 15% कम हो जाएगा।

2.रंग मिलान सिद्धांत:खाने की थाली में 3 से अधिक प्रकार की रंगीन सामग्री होती है, जो पोषण की दृष्टि से अधिक संतुलित होती है (सबसे प्रशंसित दोपहर के भोजन का रंग संयोजन: हरी सब्जियाँ + नारंगी गाजर + सफेद मछली)।

3.मसाला चयन:एक भोजन में 80 किलो कैलोरी कैलोरी कम करने के लिए सलाद ड्रेसिंग के बजाय नींबू का रस और काली मिर्च का उपयोग करें।

4.खाना पकाने की विधि:एयर फ्रायर की उपयोग दर में साल-दर-साल 210% की वृद्धि हुई, और पारंपरिक फ्राइंग की तुलना में तेल अवशोषण 60% कम हो गया।

5.खाने का समय:दोपहर का भोजन 13:00 बजे से पहले समाप्त करने और व्यायाम के साथ मिलकर वसा जलाने की क्षमता को 17% तक बढ़ाया जा सकता है।

5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

हाल ही में लोकप्रिय हुए "तरल-कट आहार" और "एकल भोजन आहार" से पोषण असंतुलन का खतरा है। वैज्ञानिक वसा हानि को 1,200 किलो कैलोरी से अधिक का दैनिक सेवन सुनिश्चित करना चाहिए। दोपहर के भोजन में तीन प्रमुख पोषक तत्व उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होने चाहिए। व्यायाम के बाद केला + प्रोटीन पाउडर के संयोजन को सबसे अधिक पेशेवर सिफारिशें मिली हैं।

हाल के आंकड़ों के विश्लेषण से पता चला है कि जो लोग खाने की डायरी रखते हैं उनमें वजन घटाने की सफलता की दर 37% अधिक होती है। वैज्ञानिक प्रबंधन के लिए मिंट हेल्थ और MyFitnessPal जैसे ऐप्स का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। मैं आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने की कामना करता हूँ!