अधिक दूध उत्पादन के लिए गर्भवती महिलाओं को कौन सी सब्जियां खानी चाहिए?

अधिक दूध उत्पादन के लिए गर्भवती महिलाओं को कौन सी सब्जियां खानी चाहिए?

हाल के वर्षों में, स्तनपान के महत्व को अधिक से अधिक लोगों द्वारा पहचाना गया है, और मातृ आहार सीधे दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करता है। सही सब्जियां चुनने से न केवल मां के शरीर की रिकवरी को बढ़ावा मिल सकता है, बल्कि दूध का स्राव भी बढ़ सकता है। नई माताओं को वैज्ञानिक रूप से सामग्री चुनने में मदद करने के लिए इंटरनेट पर पिछले 10 दिनों में "मातृ स्तनपान-उत्तेजक सब्जियों" पर गर्म विषय और संरचित डेटा निम्नलिखित हैं।

1. स्तनपान-उत्तेजक सब्जियों की रैंकिंग सूची

2. पोषण का सुनहरा संयोजन

पोषण विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, एक ही सब्जी का प्रभाव सीमित होता है, इसलिए आपको संयोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

3. सावधानियां

1.वर्जित सब्जियाँ: लीक, सिचुआन पेपरकॉर्न और अन्य सामग्री जो स्तनपान का कारण बन सकती हैं, से बचना चाहिए;
2.खाना पकाने की विधि: भाप में पकाना प्राथमिकता दें और तलना कम करें;
3.उपभोग: दैनिक सब्जी का सेवन 300-500 ग्राम करने की सलाह दी जाती है। अत्यधिक सेवन से पेट फूलने की समस्या हो सकती है;
4.व्यक्तिगत मतभेद: कुछ माताओं को विशिष्ट सब्जियों से एलर्जी हो सकती है और उन्हें अपने बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है।

4. नेटिजनों से प्रतिक्रिया

5. विशेषज्ञ की सलाह

पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के पोषण विभाग के निदेशक ली ने बताया:"सब्जी स्तनपान की कुंजी निरंतरता और विविधता है। हर हफ्ते 4-5 प्रकार की स्तनपान सब्जियों को बारी-बारी से करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही यह सुनिश्चित किया जाता है कि आप हर दिन 2000 मिलीलीटर पानी पीते हैं।"विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक सप्ताह के व्यंजनों का एक उदाहरण संलग्न है:

सब्जियों के वैज्ञानिक चयन और उचित संयोजन के माध्यम से, यह न केवल पोषण संतुलन सुनिश्चित कर सकता है, बल्कि दूध स्राव को भी प्रभावी ढंग से बढ़ावा दे सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाएं डॉक्टर के मार्गदर्शन में अपनी शारीरिक संरचना के आधार पर एक व्यक्तिगत आहार योजना विकसित करें।