एंडोक्राइन हार्मोन असंतुलन के लिए क्या खाएं?

यदि आपको अंतःस्रावी हार्मोन असंतुलन है तो क्या खाएं? शीर्ष 10 तैयार भोजन अनुशंसाएँ

अंतःस्रावी तंत्र मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण नियामक नेटवर्क है। हार्मोन असंतुलन से मासिक धर्म संबंधी विकार, त्वचा संबंधी समस्याएं, मूड में बदलाव आदि हो सकते हैं। हाल ही में इंटरनेट पर गर्मागर्म बहस वाले स्वास्थ्य विषयों में से, अंतःस्रावी विनियमन से संबंधित चर्चाएं तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं। यह लेख आपके लिए एक वैज्ञानिक आहार योजना तैयार करने के लिए पिछले 10 दिनों के हॉट डेटा को जोड़ता है।

1. संपूर्ण नेटवर्क पर अंतःस्रावी विकारों से संबंधित विषयों की लोकप्रियता सूची (पिछले 10 दिन)

2. हार्मोन विनियमन के लिए मुख्य पोषक तत्वों की तुलना तालिका

3. शीर्ष 10 अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची

1.अलसी: इसमें लिगनेन होता है, जो एस्ट्रोजेन को दोनों दिशाओं में नियंत्रित कर सकता है। प्रतिदिन 10-15 ग्राम पीसकर सेवन करने की सलाह दी जाती है।

2.क्रुसिफेरस सब्जियाँ: ब्रोकोली, केल आदि में इंडोल-3-कार्बिनोल होता है, जो एस्ट्रोजेन चयापचय में मदद करता है।

3.गहरे समुद्र की मछली: सैल्मन और सार्डिन ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, जो सूजन वाले कारकों के हस्तक्षेप को कम कर सकते हैं।

4.ब्राज़ील नट्स: प्रत्येक गोली में थायरॉइड फ़ंक्शन का समर्थन करने के लिए 68-91μg सेलेनियम होता है।

5.किण्वित भोजन: नट्टो और दही अप्रत्यक्ष रूप से आंतों के वनस्पतियों के माध्यम से हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करते हैं।

6.पशु जिगर: विटामिन डी और बी12 का उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत, प्रति सप्ताह 100 ग्राम की खपत की सिफारिश की गई।

7.अनार: इसमें प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए उपयुक्त है।

8.सीप: जिंक सामग्री में चैंपियन, प्रति 100 ग्राम में 71 मिलीग्राम जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन स्राव को बढ़ाता है।

9.एक प्रकार का अनाज: रुटिन केवल 54 के जीआई मान के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।

10.हेरिकियम: इसमें हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी अक्ष को विनियमित करने के लिए पॉलीसेकेराइड और तंत्रिका विकास कारक होते हैं।

4. आहार वर्जित अनुस्मारक

1. परिष्कृत शर्करा: प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी नहीं। उच्च-चीनी आहार इंसुलिन प्रतिरोध को उत्तेजित कर सकता है।

2. ट्रांस वसा: मार्जरीन, गैर-डेयरी क्रीमर, आदि हार्मोन रिसेप्टर फ़ंक्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

3. अत्यधिक कैफीन: अधिवृक्क ग्रंथियों को अधिक काम करने के लिए उत्तेजित करने से बचने के लिए प्रति दिन 2 कप से अधिक कॉफी नहीं पीनी चाहिए।

4. मादक पेय: यह एस्ट्रोजेन को चयापचय करने की यकृत की क्षमता को कम कर देगा। यह अनुशंसा की जाती है कि शुद्ध शराब का सेवन प्रति सप्ताह 100 ग्राम से कम हो।

5. हाल ही में लोकप्रिय आहार चिकित्सा कार्यक्रम

डॉयिन स्वास्थ्य ब्लॉगर "पोषण विशेषज्ञ गु झोंग्यी" की नवीनतम साझाकरण के अनुसार: सोया दूध में 30 ग्राम काली फलियाँ + 10 ग्राम अलसी + 15 ग्राम अखरोट मिलाएं, इसे लगातार 3 महीने तक पियें और 23:00 बजे से पहले सो जाएं, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाले रोगियों के हार्मोन स्तर में 61% सुधार किया जा सकता है।

नोट: व्यक्तिगत अंतर बड़े हैं। डॉक्टर के मार्गदर्शन में आहार योजना को समायोजित करने की सलाह दी जाती है। गंभीर अंतःस्रावी रोगों के लिए दवा उपचार की आवश्यकता होती है।