मासिक धर्म के दौरान मुझे कौन से स्नैक्स खाने चाहिए?

आपके मासिक धर्म के दौरान क्या नाश्ता करना चाहिए: स्वस्थ विकल्पों और पोषण के लिए एक मार्गदर्शिका

मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म चक्र में एक महत्वपूर्ण चरण है, और उसके शरीर की पोषण संबंधी ज़रूरतें बदल जाएंगी। सही स्नैक्स का चयन न केवल असुविधा से राहत दिला सकता है बल्कि ऊर्जा और पोषण भी प्रदान कर सकता है। मासिक धर्म के नाश्ते पर सिफारिशें और वैज्ञानिक सलाह निम्नलिखित हैं जो पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषय रहे हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान नाश्ता चुनने के सिद्धांत

1.आयरन और प्रोटीन की पूर्ति करें: मासिक धर्म के दौरान खून की कमी आसानी से हो जाती है, इसलिए आपको अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स और डार्क चॉकलेट खाने की ज़रूरत है। 2.थकान दूर करें: मांसपेशियों को आराम देने के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे केला, जई) चुनें। 3.कच्ची और ठंडी उत्तेजना से बचें: कष्टार्तव को बढ़ने से रोकने के लिए आइसक्रीम और मसालेदार स्नैक्स कम करें। 4.कम चीनी और उच्च फाइबर: प्राकृतिक रूप से मीठी सामग्री, जैसे लाल खजूर और अंजीर को प्राथमिकता दें।

2. लोकप्रिय अनुशंसित स्नैक्स की सूची

3. स्नैक्स से बचना चाहिए

1.उच्च नमक वाले स्नैक्स: जैसे आलू के चिप्स और मसालेदार स्ट्रिप्स, जो आसानी से सूजन का कारण बन सकते हैं। 2.कैफीन युक्त पेय: कॉफ़ी और तेज़ चाय से कष्टार्तव बढ़ सकता है। 3.परिष्कृत चीनी मिठाइयाँ: केक और कैंडीज के कारण रक्त शर्करा अचानक बढ़ और घट सकती है।

4. नेटिजनों द्वारा व्यंजनों का परीक्षण और प्रशंसा की गई

1.लाल खजूर, अखरोट और दलिया के गोले: लाल खजूर की प्यूरी + कटे हुए अखरोट + दलिया के गोले बनाकर मिलाएं और फ्रिज में रखकर खाएं। 2.काले तिल सोया दूध का हलवा: सोया दूध को गर्म करके उसमें काले तिल का पाउडर और जिलेटिन मिलाएं, फिर जमने के बाद बादाम के टुकड़े छिड़कें। 3.गर्म महल अदरक सिरप: अदरक के टुकड़े + ब्राउन शुगर + वुल्फबेरी उबालें और साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ परोसें।

5. विज्ञान युक्तियाँ

· यह अनुशंसा की जाती है कि नट्स के दैनिक सेवन को नियंत्रित किया जाना चाहिए30 ग्राम के भीतर, अतिरिक्त वसा से बचें। · प्रतिदिन डार्क चॉकलेट20-30 ग्रामयह उचित है, क्योंकि अधिक मात्रा से अनिद्रा हो सकती है। · मासिक धर्म से 3 दिन पहले बढ़ाया जा सकता हैगरम खाना(जैसे लोंगन, ड्यूरियन) अनुपात।

सारांश: मासिक धर्म का नाश्ता व्यक्तिगत स्वाद और शारीरिक चयन के साथ-साथ गर्मी और पोषण संतुलन पर आधारित होना चाहिए। एक उचित संयोजन न केवल भूख को संतुष्ट कर सकता है, बल्कि शरीर को विशेष अवधियों को सुचारू रूप से जीवित रखने में भी मदद कर सकता है।