आपको पीठ दर्द क्यों नहीं होता?

पीठ दर्द से कैसे बचें: इंटरनेट पर चर्चित विषय और वैज्ञानिक कमर सुरक्षा मार्गदर्शिका

हाल ही में, "पीठ दर्द" सोशल मीडिया पर गर्म विषयों में से एक बन गया है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर स्वास्थ्य क्षेत्र में गर्म डेटा और शोध को मिलाकर, हमने वैज्ञानिक रूप से कमर की परेशानी को रोकने और राहत देने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित संरचित सामग्री संकलित की है।

1. पिछले 10 दिनों में पीठ दर्द से संबंधित शीर्ष 5 सर्वाधिक खोजे गए विषय

2. पीठ के निचले हिस्से में दर्द के तीन प्रमुख कारण (मेडिकल रिपोर्ट के आधार पर)

3. कमर सुरक्षा के 5 तरीके जिन्हें इंटरनेट पर प्रभावी होने के लिए सत्यापित किया गया है

1.20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में बैठना, 20 सेकंड खड़ा होना और 20 जोड़ों को हिलाना। एक प्रौद्योगिकी कंपनी द्वारा हाल ही में किए गए माप से पता चला है कि जिन कर्मचारियों ने इस नियम का पालन किया, उनमें पीठ दर्द की घटनाओं में 67% की कमी आई।

2.बिल्ली गाय खिंचाव: यह डॉयिन पर सबसे लोकप्रिय कमर-सुरक्षात्मक क्रिया बन गई है, जिसकी औसत दैनिक खोज 500,000 बार से अधिक है। सही अभ्यास: घुटनों के बल बैठें और बारी-बारी से अपनी पीठ को मोड़ें (साँस लें) और अपनी कमर को सिकोड़ें (साँस छोड़ें), प्रत्येक समूह में 8-10 बार।

3.जल चिकित्सा: वीबो हेल्थ वी "हॉट कंप्रेस + कोल्ड कंप्रेस" संयोजन की सिफारिश करता है: तीव्र दर्द के लिए आइस पैक का उपयोग करें (हर बार 15 मिनट), और पुरानी पीड़ा के लिए गर्म कंप्रेस (लगभग 40 डिग्री सेल्सियस) का उपयोग करें।

4.सीट संशोधन: नवीनतम मूल्यांकन से पता चलता है कि काठ की स्थिति में एक मुड़ा हुआ तौलिया (5-8 सेमी मोटा) रखने से लगभग शून्य लागत पर काठ की रीढ़ की हड्डी की शारीरिक वक्रता को प्रभावी ढंग से बनाए रखा जा सकता है।

5.नींद निवेश: झिहु पर एक लोकप्रिय चर्चा में बताया गया कि एक मध्यम-कठोर गद्दा (कठोरता सूचकांक 5-7) और बगल में थोड़ा मुड़ा हुआ घुटने वाला आसन सुबह के समय पीठ के निचले हिस्से के दर्द को 50% तक कम कर सकता है।

4. पीठ के निचले हिस्से में दर्द के खतरे के संकेत जिनसे आपको सतर्क रहने की जरूरत है

5. कमर की रक्षा करने वाले आहार के बारे में नई खोज

हाल के फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन शोध से पता चलता है कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन से पीठ के निचले हिस्से में सूजन का खतरा कम हो सकता है:

व्यावहारिक सलाह:काम के दौरान प्रति घंटे "सूक्ष्म-व्यायाम" अनुस्मारक सेट करें, एक कार्य केंद्र चुनें जहां आप खड़े होकर काम कर सकें, एक एर्गोनोमिक कार्यालय कुर्सी खरीदें (सीट कुशन की गहराई जांघ की लंबाई से थोड़ी कम होनी चाहिए), और सिंगल-शोल्डर बैकपैक से बचें। याद रखें: रोकथाम इलाज से बेहतर है। आज की सही मुद्रा ही कल के स्वास्थ्य की गारंटी है।

(नोट: इस लेख के डेटा की सांख्यिकीय अवधि 1 नवंबर से 10 नवंबर, 2023 तक है, जिसमें वीबो, डॉयिन, झिहू, बिलिबिली और पबमेड मेडिकल साहित्य जैसे मुख्यधारा के प्लेटफार्मों पर हॉट सर्च सूचियां शामिल हैं)